Prevence osteoporózy

U osteoporózy jako u dalších onemocnění rozlišujeme vnitřní a vnější faktory, které ovlivňují její průběh. Mezi vnitřní zahrnujeme např. pohlaví, genetickou zátěž či věk. Tyto faktory ovlivňovat nemůžeme. Jinak je tomu u zevních faktorů, jsou to faktory, které systematicky ovlivňovat můžeme.

Strava

Základem je pestrá strava, která je bohatá na vápník, hořčík a vitamín D, C a K. Naopak fosfáty obsažené v potravinách váží ionty vápníku a tím zabraňují jeho vstřebávání do organismu. Negativně rovněž přispívá nadměrná konzumace alkoholu (více jak dva drinky denně – dvě piva denně, dvě 2dcl skleny vína) a kouření. Výstavbu kostní tkáně ovlivníme výživou nejvíce v prvních třiceti letech života, kdy si tělo vytváří jakousi zásobárnu minerálních látek pro výstavbu kostní tkáně.

Pohybová aktivita a cvičení

Dostatečná a pravidelná pohybová aktivita po celý život výrazně ovlivňuje kvalitu kostní tkáně. Vhodné jsou sporty, kde se střídá vytrvalostní a rychlostní pohybová složka. Rovněž je vhodná například turistika – sport s nižším rizikem úrazu.

Pro naplánování tréninkového programu s určitým typem fyzické zátěže je nutné znát svůj fyzický stav i s ohledem na případná přidružená onemocnění. S tréninkovým programem vám může poradit váš praktický lékař či případně fyzioterapeut.